老年人要选择适宜的健身方式

  吉林市江北养老院建议老年人要选择适宜的健身方式，老年人要根据自身的状况，选择适宜的项目，如练气功、打太极拳、散步、慢跑等，要持之以恒，坚持锻炼，不可三天打鱼、两天晒网。运动量也不能过大，运动强度要由小到大，逐步递增。 

  老年人不宜参加对抗性较强或带有竞赛性的紧张运动，应避免进行快速、旋转、前抑、低头、深弯腰等运动，也应避免夏季在烈日在或冬季在严寒条件下锻炼。根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法。

  一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。 每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量，如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。