吉林市江北养老院之冬季锻炼须知

  吉林市江北养老院分享冬季锻炼须知，选择合适的天气和场地，风雪天或浓雾中不宜进行室外锻炼，空气温度大，气压低，呼吸困难，汗液也不易蒸发，在浓雾中跑步，容易把雾气中的有害物质吸入体内。

  学会正确的呼吸，健身慢跑是老年人常选的冬季运动项目，要学会在跑步途中采用“鼻吸口呼”的正确呼吸方法。用鼻子吸气可提高吸入空气的温度，避免因冷空气的刺激而引起剧烈咳嗽或胃痉挛。

  要注意保暖人到老年体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力弱，不注意保暖容易诱发感冒、胃痛、胃痉挛、心绞痛等疾病。如果选在清晨或气温较低时锻炼要佩戴手套、耳套和帽子等防寒用具，在暖身后再脱去。

  选择适宜的运动方式，要根据年龄、健康状况、体质水平，恰当地选择锻炼方式和强度。老年人、体弱者要遵从循序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式。如太极拳、气功、散步、徒手操等。