分享老年人登山要注意什么
更新时间：：2021-11-18 15:46:41
吉林市敬老院分享老年人登山心得，老年人登山要衣着简便，同时尽量穿着登山鞋，在登山过程不能急于求成，要注意以下几点事项。
1、选择合适的登山设备。
2、爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
3、爬山时应选择熟悉的路线，不要钻那些没有人走的山林。带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
4、要尽量少带行李，轻装前进。还可带一根手杖，既可节省体力，又有利于安全。
5、注意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释，还能够避免运动时造成的缺水情况，在爬山的同时一定要随时记得补充水分，可尽快恢复体力。
6、要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。
7、爬山时要注意力集中。走路要稳，时刻留神脚下，并注意脚下石头是否活动，以免踏不实。
8、每半小时要休息5～10分钟，可适当补充点水，但切忌一次喝水太多。在每次休息时，可按摩腰腿部肌肉，防止肌肉疲劳。
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